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【健康】大多数人都有这个病!看看你在第几级?

发布时间:2022-09-25 03:08:43


脊柱是健康人体的中轴骨骼,是大多都有第级身体的支柱,有负重、数人减震、个病保护和运动等功能。健康但现代人的大多都有第级生活方式、生活习惯、数人生活节奏和压力造成了每个人都有不同程度的个病颈椎伤害,并且有很多疾病和身体不适都是健康因为颈椎引起的!颈椎病尤其是大多都有第级教师、白领、数人电脑从业人员、个病手机爱好者、健康麻将爱好者中的大多都有第级常见病,而且发病越来越年轻,数人看看你有多少相似的地方,在第几级? 一级:脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木。(从这一级开始基本得去医院了)五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。六级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)七级:走路发飘,跑偏、写字不稳。(从这级开始要做手术了)八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)十级:下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)颈椎学起来仰头望掌锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。旋肩疏颈锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。头颈相抗锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。左右伸展锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。前俯后仰锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。24小时颈椎保护法7:00 早晨主动调温无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。10:00 五分钟的颈椎操利用工作间隙休息练习一下颈椎操14:00 两种按摩的方法抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳 18:00 做做户外运动增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动19:00 晚餐补肾加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨20:00 学学大鹏展翅轻轻弯腰至90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5 分钟 21:00 享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30 分钟。22:00 选择健康枕头枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。每天练一遍保护好颈椎,把颈椎病扼杀在摇篮里!文图来源于网络,如有侵权请联系删除

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